出典：Hint-Pot「ジメジメ梅雨時期のダルさを払拭するヨガポーズとは？人気インストラクターに聞く」
1. 「三日月のポーズ」のポイント
2. 「三日月のポーズ」をやってみましょう
暮らしの情報サイト「Hint-Pot」で紹介されている「三日月のポーズ」についてご紹介します（以下の写真は、Hint-Potより出典）。
① 少しずつ体を倒していき、手をつくポーズです。
真っすぐ立った姿勢から、右脚を後ろに引きます。同時に、左のひざを曲げながら体を前に倒し、両手を左脚の横に置きます。吸う息に合わせて、頭を斜め上に向かってのばすようにし、背筋ものばします。
② 両手をひざの上に置くポーズです。
体を起こしたら両手を左ひざの上に置き、骨盤（こつばん）を正面に向けます。左脚のかかと、右ひざを床で安定させたら、吐く息でゆっくりと腰をしずめます。
③ 両手を天に向かってのばすポーズです。
息を吸いながら手のひらを内側に向け、両手をのばします。3回～5回呼吸をして、キープしましょう。手を戻す時は、吐く息で肩を耳から遠ざけて、肩をリラックスさせます。
①の姿勢に戻り、反対側も同じ様に行います。
★ポイント★
下半身が安定しない時は、無理をせず、腕は上げなくても良いです。しばらくは、①と②のポーズを繰り返して、下半身を安定させましょう。そのうち、上半身の余分な力が抜けていきます。
| ～ヨガと関係の深い「瞑想（めいそう）」について～ |
|---|
|
出典：パブリックドメインQ：著作権フリー画像素材集
～実習生の皆さんへ～
ひざとかかとで体を安定させる「三日月のポーズ」は、下半身を引き締め、全身をしなやかにストレッチすることができるヨガです。手を上げるポーズは肩回りもリラックスさせることができるので、肩こりや首の疲れに悩んでいる人はおすすめですよ。
今の時期は、新型コロナウイルスのことに加えて梅雨で雨も多く、いつもより気持ちが落ち込みやすいですね。梅雨は体がむくみやすく、体調を崩すことも多くなります。体調が崩れると、ウイルスを攻撃してくれる免疫も落ちてしまいますので、栄養のある食事、運動、リラックスする時間を意識的に取り入れてくださいね。
おすすめの記事：
- 私たちにできること～免疫力をあげる～（免疫力を上げる食事）
- 作り笑いでも大丈夫！不安になったら「笑顔で免疫力」を上げよう
- 心身の健康を維持するための4つのポイント～栄養編～
出典：
ホクト株式会社 きのこらぼ「梅雨の今こそ！お家で実践できる『自分磨き』を～ヨガ入門編～」
https://www.hokto-kinoko.co.jp/.../ (2020年6月17日参照)
パブリックドメインQ：著作権フリー画像素材集
https://publicdomainq.net/.../
EARTH LAB「寝る前にできる瞑想のやり方！初心者でも瞑想を正しく行うコツ」
https://earthlab.tech-earth.net/.../(2020年6月17日参照)
Hint-Pot「ジメジメ梅雨時期のダルさを払拭するヨガポーズとは？人気インストラクターに聞く」
https://hint-pot.jp/...
MELOS「ヨガの効果がもっとも得られるのは「朝昼晩」どれ？おすすめの時間帯とやり方のポイント (1/2)」
https://00m.in/ZAfVf
