梅雨は大雨が降ったり気温が暑くなったり、天気の変動も激しい季節です。ジメジメとした梅雨は、体にも余分な「湿気」がたまりがちで、むくみやすくなります。ヨガで気持ちも体の中もスッキリさせましょう。

1. 梅雨の時期におすすめする理由

• 体内にたまった湿気を出してくれる
• 湿気が出されることで、むくみが改善される
• 「英雄座のポーズ」は、消化器官を刺激し、消化器官を元気にするポーズ
• 呼吸が深くなり、自律神経のバランスを整える
• 「消化器官の機能低下」は夏バテになりやすい（食欲不振、疲労感など）

2. 「英雄座のポーズ」のポイント

• 体が温まり、柔軟性があると行いやすいポーズです
• 体がかたい人は、お風呂あがりのリラックスタイムなどに行うと良いです

3. 「英雄座のポーズ」をやってみましょう

暮らしの情報サイト「Hint-Po」tで紹介されている「英雄座のポーズ」についてご紹介します（以下の写真は、Hint-Potより出典）。

① 正座の姿勢から、左右のふくらはぎを外側にします。そのまま、ゆっくりと体を床に倒していきます。両ひざを寄せて、太もも同士をつけられると尚良いです。

② 仰向けになったら、両手を頭の上にあげて、ひじを持ってください。肩をリラックスさせ、体を開放するように5回呼吸をします。

③ 体が硬い人、ひざが浮く人、痛みがある人は、片脚ずつ行いましょう。

④ 左脚をのばしたまま、右脚をまげて、ゆっくりと体を床に倒していきます。ひじを上げると辛い人は、お腹の上に置きましょう。肩をリラックスさせ、体を開放するように5回呼吸をします。反対側も同じ様に行います。

～実習生の皆さんへ～

仰向けになる「英雄座のポーズ」は、体の前面をストレッチすることができるヨガです。ヨガは、内臓の働きや代謝、体温機能をコントロールする「自律神経」を整えてくれる効果があるため、男女関係なく、健康のために実践している人が増えています。この自律神経が乱れてしまうと、冷え性や肩こり、体のだるさを感じるようになりますよ。

ヨガは時間帯によって効果が異なります。自分の体調や目的に合わせて、「朝ヨガ」や「夜ヨガ」を取り入れてみると良いですね。ヨガをした日の方が1日のやる気も出て、体も軽くなりますので、体を動かしたりストレッチをしたりする習慣のない人は、ぜひ始めてみましょう。

出典：

Hint-Pot「梅雨は消化器官を元気に ヨガの『英雄座のポーズ』でリラックス」
https://hint-pot.jp/...

MELOS「ヨガの効果がもっとも得られるのは「朝昼晩」どれ？おすすめの時間帯とやり方のポイント (1/2)」
https://00m.in/ZAfVf