今回の記事では、「週に1回、30分」自然にふれる、もしくはたった「5分」自然の中で運動をすると、「心と体の健康が促進される」、という研究についてご紹介します。

1. 「週に1回、30分」、自然にふれる効果

「週に1回30分以上」自然にふれる機会がある人は、気分の落ち込みや高血圧をおさえることができる、という研究結果がありました。「週に1回、30分」というのは、最低でも確保してほしい回数と時間で、自然にふれる回数と時間が増えるほど、心と体の健康によいとしています。

2. 自然の中で、たった「5分」運動する

自然にふれるだけではなく、自然の中でたった「5分」の運動をするだけでも、心と体の健康によいことが分かっています。最初の5分で気分が上向きになり、自信も持てるようになる、という研究結果がありました。仕事や生活の中で嫌なことがあった時は、気持ちが改善され、元気になる手助けをしてくれますよ。

3. 自然が近くにない時

部屋に、植物や花をかざるだけでも癒しの効果があります。それが難しい場合には、緑の映像を見たり、自然の音を聴いたり、散歩の途中で探してみるのも良いです。ストレスを軽くするためには、自然にふれる機会を増やすことです。自然には、脳の疲労を回復させる効果があり、気分をリフレッシュさせてくれるので、結果として心と体の健康がたもたれます。

～実習生の皆さんへ～

これまでも、「自然に近い生活は健康によい」ことが分かっていましたが、具体的にどのくらい自然とふれ合えば、心と体が健康になるのか明確ではありませんでした。今回の研究を通して、「週に1回、30分」自然にふれる、もしくは、たった「5分」自然の中で運動をするとよい、ということが分かりましたね。

これから暑い夏の季節がやってきます。季節が変わる時は体調が崩れやすいので、今のうちに心と体を整えておきましょう。24時間ある中の5分、168時間ある中の30分です！ぜひ、実践してみてください。気分がすっきりしますよ。

出典：

BBC“'Green' exercise quickly 'boosts mental health”
http://news.bbc.co.uk/...stm （2020年6月10日参照）

Danielle F. Shanahan, Robert Bush, Kevin J. Gaston, Brenda B. Lin, Julie Dean, Elizabeth Barber & Richard A. Fuller “Health Benefits from Nature Experiences Depend on Dose”
https://www.nature.com/... （2020年6月10日参照）

NATIONAL GEOGRAPHIC「自然に癒される」
https://natgeo.nikkeibp.co.jp/.../ （2020年6月10日参照）

Nature World News “Study: Visiting Parks for 30 Minutes Each Week Could Reduce Risk of High Blood Pressure, Poor Mental Health”
http://www.natureworldnews.com/...htm （2020年6月10日参照）

Pro.foto
https://pro-foto.jp/ （2020年6月10日参照）