梅雨は大雨が降ったり気温が暑くなったり、天気の変動も激しい季節です。ジメジメとした梅雨は、体にも余分な「湿気」がたまりがちで、むくみやすくなります。ヨガで気持ちも体の中もスッキリさせましょう。
出典：Hint-Pot「梅雨は消化器官を元気に ヨガの『英雄座のポーズ』でリラックス」
| ～ヨガの効果がある時間帯～ | ||
|---|---|---|
| タイミング | ポイント | 効果 |
| 朝起きた時 | ヨガを始める前にトイレに行く朝食を食べる前に行う | 体が目覚め、体の機能を活性化してくれる |
| 寝る2時間前 | 空腹の状態で行う | 心と体をリラックスさせてくれる |
1. 梅雨の時期におすすめする理由
2. 「英雄座のポーズ」のポイント
3. 「英雄座のポーズ」をやってみましょう
暮らしの情報サイト「Hint-Po」tで紹介されている「英雄座のポーズ」についてご紹介します（以下の写真は、Hint-Potより出典）。
① 正座の姿勢から、左右のふくらはぎを外側にします。そのまま、ゆっくりと体を床に倒していきます。両ひざを寄せて、太もも同士をつけられると尚良いです。
② 仰向けになったら、両手を頭の上にあげて、ひじを持ってください。肩をリラックスさせ、体を開放するように5回呼吸をします。
③ 体が硬い人、ひざが浮く人、痛みがある人は、片脚ずつ行いましょう。
④ 左脚をのばしたまま、右脚をまげて、ゆっくりと体を床に倒していきます。ひじを上げると辛い人は、お腹の上に置きましょう。肩をリラックスさせ、体を開放するように5回呼吸をします。反対側も同じ様に行います。
～実習生の皆さんへ～
仰向けになる「英雄座のポーズ」は、体の前面をストレッチすることができるヨガです。ヨガは、内臓の働きや代謝、体温機能をコントロールする「自律神経」を整えてくれる効果があるため、男女関係なく、健康のために実践している人が増えています。この自律神経が乱れてしまうと、冷え性や肩こり、体のだるさを感じるようになりますよ。
ヨガは時間帯によって効果が異なります。自分の体調や目的に合わせて、「朝ヨガ」や「夜ヨガ」を取り入れてみると良いですね。ヨガをした日の方が1日のやる気も出て、体も軽くなりますので、体を動かしたりストレッチをしたりする習慣のない人は、ぜひ始めてみましょう。
出典：
Hint-Pot「梅雨は消化器官を元気に ヨガの『英雄座のポーズ』でリラックス」
https://hint-pot.jp/...
MELOS「ヨガの効果がもっとも得られるのは「朝昼晩」どれ？おすすめの時間帯とやり方のポイント (1/2)」
https://00m.in/ZAfVf
