本日の記事では、今すぐできる健康法として、口呼吸から鼻呼吸に変える体操「あいうべ体操」についてご紹介します。
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「あいうべ体操」とは？
福岡県のみらいクリニック（診療所）の今井一彰院長による、「口呼吸を鼻呼吸に改善していく口の体操」のことです。口呼吸による健康被害に注目したことがきっかけで、考案されました。
※ 本記事は、以下のURLをもとに記載しています。
参照URL: https://mirai-iryou.com/aiube/
1. 口呼吸は感染症の原因～鼻呼吸が良い理由～
感染症と呼吸にはどんな関係があるのでしょうか。新型コロナウイルスの流行はもちろんですが、空気中には常に様々な細菌が浮遊しています。これを除去して安全な空気を体内に送り込むのが鼻の役目です。口から空気を取り入れると、異物が直接体内に入り、冷たい空気で喉を傷めたり免疫力を下げたりしてしまいます。そのため、結果として感染リスクを下げるのが鼻呼吸です。
2. こんな方におすすめです
1日の呼吸数はおよそ2万回です。全ての病気が「あいうべ体操」で改善するわけではありませんが、体操を継続し自然に鼻呼吸ができるようになると、症状が改善していくことがあります。間違った呼吸の方法は、風邪や疲れを引き起こす原因にもなりますので、安全な空気を体内に取り込むためにも、無意識のうちに口呼吸になっている人は改善していきましょう。
3. あいうべ体操のやり方
次の4つの動作を順に繰り返します。声は出しても出さなくても、どちらでも構いませんが、声を出しながらやるとストレッチ効果が高まりますよ。
① 「あー」と口を大きく開く
普段よりも大きめに開けます。顎が痛む人は、「あー」の体操はスキップしてください。
② 「いー」と口を大きく横に広げる
首に筋が張るくらいまで、口を横に広げましょう。
③ 「うー」と口を強く前に突き出す
しっかりと前に突き出します。
④ 「べー」と舌を突き出して下に伸ばす
顎の先を舐めるイメージで下に伸ばします。顎が痛む人は、「べー」の体操はスキップしてください。
【回数と期間】
①～④を1日30セット、毎日続ける
慣れるまでは、2～3度に分けると続けやすいでしょう
【実践するタイミング】
口の中が乾燥しないよう、入浴時がおすすめです
唾液の分泌が増えるので、就寝前もおすすめです
【実践する時の注意】
話す時よりも口をしっかりと大きく動かす必要がありますが、口を開けて顎が痛む人は、無理をしないでください。回数を減らすか、間接に負担のかからない「いー」「うー」体操を行いましょう。
～実習生の皆さんへ～
実習生の皆さんは、呼吸は「ゆっくりと深くした方がよい」と聞いたことがありますか。実践してみるととてもよく分かりますが、「口呼吸は浅く速い呼吸」、「鼻呼吸は深くゆっくりとした呼吸」です。深くゆっくりと鼻から息を吸うことで、あらゆる病気の原因治療となるだけでなく、精神状態を落ち着かせるリラックス効果があるとされています。外出自粛や自宅待機など環境の変化で、いつも通りの元気を出せない人もいるかもしれません。こういう時ですから、「自分は普段どんな呼吸をしているのか」意識をしてみて、正しい呼吸で体と心の健康を維持しましょう。
出典：
みらいくりにっく「あいうべ体操」
https://mirai-iryou.com/aiube/
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